wyciskanie na klatki

[...] dwugłowe ud (12), barki (przód+bok) (12),brzuch (15) = 55 Piątek: prostowniki grzbietu (3), grzbiet (16), barki (tył) (4), kaptury (4), bicepsy (12) = 39 Poniedziałek: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x10-12 - wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstka leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x10-12 - wyciskanie [...]

[...] hantli bokiem w opadzie (tyl barkow) 14,12,10 6. unoszenie hantli bokiem lezac na ziemi (tyl barkow) 10,10 7. Martwy ciag 12,10,8,6,4,2 - progres 1.B barki tric barki 1.wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 - progresem 2.podciaganie sztangi do brody 10,8,8,6 3.unoszenie bokiem z hantlami jednoracz 12,10,10 4. kaptur szrugsy z hantlami [...]

Witam! Kiedyś Kilop przytoczył plan treningowy na siłę, jaki mu rozpisałeś. Dla przypomnienia, wyglądał on tak: "Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na [...]

Witam! Zatem i ja jako trzeci wchodzę do zabawy. Ja swoją zabawę zacząłem 9 stycznia testując parę rzeczy i patrząc na rezultaty. Oczywiście za start uznaję dzień dzisiejszy. Jednak opiszę również trening i pomiary ze stycznia. Cel: Jak wszystkich, lepsza forma + poprawa gry w kosza w którą się bawię również czego celem pośrednim lub czasami [...]

[...] martwy ciąg z hantlami o prostych nogach - 4 serie (1-sza: 20 powtórzeń, kolejne: 15 powtórzeń) wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia stojąc - 4 serie (15 powtórzeń) wyciskanie hantli leżąc - 4 serie (15 powtórzeń) unoszenie ramion w przód z hantlami - 4 serie (15 powtórzeń) uginanie przedramion z hantlami - 4 serie (1-sza: 15 powtórzeń, [...]

[...] cukier, wszelkie tłuste wędliny i mięsa. Taka dietka mi przed przerwa wystarczyła aby osiągnąć zamierzony cel Trening Plan na sierpień i wrzesień Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 14/12/10/8 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 10 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie [...]

Siemka!!! Jest to trening napisany przez Don Garcia, tylko zmienilem niektore ćwiczenia i serie. Chce robic full body 3x w tyg. Poniedzialek//Środa//Piątek i mam takie pytanie, moge w kazdy dzien robic troche inny trening?? tzn w pon full body w srode full body i w piatek full body tylko chodzi mi o to ze w kazdym innym dniu troche inne cwiczenia, [...]

[...] w formule Wilksa czyli stosunek podniesionego ciężaru do współczynnika wagi ciała uczestnika. SPOSÓB RYWALIZACJI I KLASYFIKACJE Będą przeprowadzone cztery konkursy: dla pań wyciskanie leżąc ,dla panów konkurs wyciskania leżąc , martwego ciągu oraz pompki na poręczach. Konkurencja dla pan: Wyciskanie leżąc na ławeczce . Każda z uczestniczek [...]

Czas start! Na początek chcialbym zaznaczyć, ze dziennik prowadze dla siebie w celu porównywania wyników. Niestety nie mam aktualnych zdjęc, jak bede mial to wrzuce. Na początek troche wymiarów Wiek: w marcu 20 lat Wzrost: 182 Waga: hm... ok 87 kg Obwód ramienia: 41 cm (na pompie) Obwód klatki: ok 115 cm Obwód przedramienia: 33 cm Obwód pasa: 90 [...]

Witam, moj staz na silowni to ok. 8 miesiecy, zaczynalem z waga 78,5kg obecnie waga wacha sie pomiedzy 69 a 71. Na silownie chodze 3x (1,5h)razy w tygodniu + 1-2x basen (1h) O to dieta jesli mozna to tak nazwa substytut diety :D Pon. 5.30 1 tab. Hyperlean FX7 + BCAA 6.00 - 7.30 Silownia, po treningu BCAA + bialko na mleku 0,5% + 5g kreatyna 8.00 [...]

Chciałbym abyście ocenili mój plan. Czytałem wiele postów na tym forum ale prawie na każdym jest inna opinia. Ćwiczę od ponad roku, lecz z dużymi przerwami. Ostatnio postanowiłem sobie ze zacznę ćwiczyć na poważnie i ćwiczę od stycznia. Przez pierwszy miesiąc miałem trening ogólnorozwojowy. A teraz postanowiłem ułożyć trening na masę, chcę ćwiczyć [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

[...] uginanie ramion na modlitewniku + prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 10 10 10 3.Superseria: uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym + wyciskanie francuski hantli siedząc 10 10 10 1.Unoszenie prostych nóg przed siebie max max 2."Kołyska" (na skośne brzucha) max max Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 [...]

[...] przed treningiem 5capsy AE2+ GM po 3capsy AE2+ 3capsy CEO + GG z Anabolic Window DNT rano GM pozniej 4ceo i 4 Ae2 animal pack 1 porcja rano. TRNING Wtorek: klatka 1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.6 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.6 3-rozpietki na skosie 3s 12p triceps 1-pompki na poreczach 4s MAX 2-francuz siedzac hantlem [...]

Witam ćwiczę na siłowni i od początku roku zacząłem trenować kickboxing teraz pytanie jak to zgrać żeby to miało ręce i nogi ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD [...]

Witam serdecznie, stworzyłem poniższy plan na podstawie kilku innych. Proszę o ocenę mojego tworu;) Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 - 5 [...]

[...] i 10 powtórzeń (w rozpisce jest po sześć ćwiczeń ponieważ część robię zamiennie albo z braku czasu jedno wypada- tak czy siak zawsze jest 5 ćwiczeń) Dzień 1---- KLATKA a) wyciskanie sztangielek na ławce prostej- 4x10-8 ze zwiększaniem obciążenia b) wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 4x10-8 ze zwiększaniem obciążenia c) wyciskanie sztangi [...]

[...] Sam juz nie wiem:F Diete mam dobra;) Pewnie cos z treningiem bo 5 miechów na tym samym. Moge Ćwiczyc tylko w te dni przez szkołe; / Oto trening: Piątek: klatka + tricek wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 [...]

Witam wszystkich! Tak jak rok temu ekipa trójboistów z Krotoszyna i okolic organizuje Mikołajkowy turniej amatorów w TS klasycznym. Na bieżąco będziemy zamieszczać informacje o zawodach. Jest tu także miejsce do zadawania pytań. Plakat jest w trakcie budowy, gdy będzie gotowy wrzuce. Pozdrawiam! Wstępna wersja regulaminu, będzie aktualizowany [...]

[...] po 10 powtórzeń - uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3 serie po 10 powtórzeń - ściąganie linek na bramie 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek : klatka, triceps Klatka : - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3 serie -6-10 powtórzeń (raz w tygodniu sztanga, w następnym zamiennie hantle) - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie -6-10 [...]